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哺乳期怎么減肥最有效

http://www.    2015-07-02 18:59    來源:互聯網    編輯:kuner

[導讀] 哺乳期怎么減肥最有效? 產后的新媽媽通常都有不同程度的發胖,這是很正常的。只管產后應該及早減肥,然而應注意方法,哺乳期切不可通過節食減肥。那么哺乳期怎么減肥?


    產后的新媽媽通常都有不同程度的發胖,這是很正常的。只管產后應該及早減肥,然而應注意方法,哺乳期切不可通過節食減肥。那么哺乳期怎么減肥?怎樣減肥不影響母乳?下面一同來看看哺乳期快速減肥秘笈吧。
 

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哺乳期怎么減肥
哺乳期怎么減肥


    哺乳期能減肥嗎?

    哺乳期最好不要減肥,更不能經過節食減肥。哺乳期的媽媽承當著養育嬰兒的責任,乳汁都是經過脂肪轉化過來的,而脂肪的來源正是各種食物。所以,假設新媽媽節食,母體得不到充足的營養,也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的養分健康著想,媽媽們千萬不要經過節食減肥。

    哺乳期怎么減肥?

    1.減肥的時間。最好先咨詢醫生,然后再征得他們的同意。一般建議產后42天以后再開始減肥,由于產后媽媽們身體比較虛弱,寶寶也是正需要養分的時候。

    2.減肥的辦法。不要節食,而是通過調整飲食習氣,飲食的準則應該是科學、正當、均衡膳食,既要保障媽媽和寶寶可以吸取充足的養分,又要防止營養過剩。吃東西的速度要慢,增加咀嚼次數,做到細嚼慢咽。



    3.減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下,新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

    4.適量的運動。比方早晚漫步、簡略的瑜伽和家務活。

    5.堅持愉悅情緒。媽媽們不要過于擔憂本人的體重問題,只要有減肥的毅力和恒心,產后瘦身就不是問題。

    6.改動飲食習氣。把平時喜愛吃的零食換成水果,既能攝取一定的維生素,增多母體的養分,又能有效縮小多余脂肪的產生。

    7.日常生活技巧。多喝水,保障足夠的睡眠時間,時常給腿部按摩。
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