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新手小白們最應該了解的8個健身小問題

http://www.    2018-09-29 16:36    來源:互聯網    編輯:薰衣草

[導讀] 隨著人們的生活質量提高 越來越多的人選擇健身 很多剛健身的新手一開始就用了錯誤的方法 最終導致 進步緩慢 下面健萌君給大家解決8個問題 希望能幫助到想要健身的新手 該如何開始訓練計劃? 你的訓練,最好包含消耗

 隨著人們的生活質量提高

越來越多的人選擇健身

很多剛健身的新手一開始就用了錯誤的方法

最終導致

進步緩慢

下面健萌君給大家解決8個問題

希望能幫助到想要健身的新手

新手小白們最應該了解的8個健身小問題

該如何開始訓練計劃?

你的訓練,最好包含消耗脂肪的有氧練習和發展肌肉與提高力量的力量訓練,進行力量訓練時,一定要注意動作的準確性,在進行基本鍛煉的同時適應健身房的環境和節奏,一開始最好不要使用很大負荷。

新手小白們最應該了解的8個健身小問題

該多長時間鍛煉一次?

可以說,這個問題對于初學者來說是很想知道的問題!最容易犯的錯誤之一就是試圖1周鍛煉5~6天。記住這一點,肌肉是需要一定的時間來恢復的。通常來說,根據自己的目標以1周鍛煉3或4天為宜。

新手小白們最應該了解的8個健身小問題

組間該休息多長時間?

休息時間的長短對最后的鍛煉效果起到非常重要的影響,很多人卻忽略了這一點。

肌肉:將休息時間限制在1~2分鐘內

力量:休息3-5分鐘

脂肪消耗:組合組之間休息30秒鐘

新手小白們最應該了解的8個健身小問題

每組該做幾次動作?

這個完全是根據自己而定的!我的建議是:不管你是想提高力量、增加肌肉還是消耗脂肪,都是調動的肌纖維越多,效果越好,每組次數控制在8-12次。

新手小白們最應該了解的8個健身小問題

肌肉酸痛時該怎么辦?

1.休息

2.按摩:對酸痛的肌肉進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環,有助于損傷修復及緩解痙攣

 

3.靜態伸展:主動拉伸肌肉可讓肌肉放松,有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛部位肌肉進行靜態牽拉,保持伸展狀態30秒-1分鐘,反復進行2-3次。

4.熱敷或洗熱水澡

新手小白們最應該了解的8個健身小問題

肱二頭肌和肱三頭肌一周可以練幾次?

雖然說這兩塊肌肉是小塊肌肉,理論上恢復時間為48個小時,但是不建議一周練的次數太多,建議一周練兩次就行,不要急于求成練的太頻繁,因為你練其他上肢部位的時候,也會用到這兩塊肌肉,練的太頻繁得不到休息還影響其他大塊肌肉的訓練。

新手小白們最應該了解的8個健身小問題

高血壓是不是不能做無氧運動?

高血壓還是不建議做劇烈運動,可以做無氧運動,但是控制好強度。

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很瘦的人如何練?

建議瘦子先別練有氧,直接練力量,上力量后你的飯量會大增,這時候多吃面食、瘦肉,肯定會長肌肉。

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